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总是睡不好,原来是它在作怪!教你一招,快速入睡

发表时间:2020-03-27 19:06

明明很困却睡不着,睡着了又醒得太早,失眠的感觉真的太痛苦了!

造成失眠的原因有很多,比如精神压力大、晚上吃太多、太兴奋紧张等等。

不过你知道吗?有的人晚上总是睡不好


被忽视的睡眠杀手


想睡个好觉,人体有一种物质非常重要,它叫退色素。

褪黑素是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。在晚上,褪黑素会帮助机体做好休息的准备,并在夜间维持睡眠状态。

而我们的手机、电脑会发出一种蓝光,这种蓝光会被眼睛传递到脑内一个感光器官,并误导它认为现在是白天,从而抑制你体内褪黑素的分泌,让你入睡困难。

这也导致了很多人明明深夜一两点,还不困,甚至越玩手机越精神。


即使我们关掉手机,蓝光对身体的刺激也不会马上消退,大脑从感受到光线减弱,到产生足够的睡意,中间还需要一段渐变的准备时间。

所以很多人即使关了灯,还会在床上辗转反侧很久才能睡着。


所以,想要睡个好觉,最好是睡前别玩手机,如果做不到,至少要求自己睡前半个小时别玩手机,免得引起晚上失眠。


3个失眠问题的解决办法

想太多导致失眠


解决办法:睡不着就起来,可以试试冥想、读书、写日记等

冥想:躺在床上时,身心放松,内心平静,将所有注意力集中到呼吸上,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。重复几次,直至睡着。

饮食导致失眠


吃的太油腻、太辛辣,或者吃的太多都可能导致晚上失眠。

解决办法:晚上尽量少吃点。如果已经吃下去了,除了催吐外,可以尝试吃点健胃消食片,或顺时针按摩腹部,帮助消化。

年龄大导致失眠


正常人35岁以后褪黑素会逐渐下降,每年下降10%-15%,这也导致中老年人的睡觉时间越来越少。睡得早,醒得早。

解决办法:白天最好坚持不睡,晚上定点睡觉。


当然还有一些其他的办法能帮助你睡个好觉,比如泡个脚、洗个热水澡、听轻音乐,只要对你有用,都可以去尝试。

总之,如果你睡不好,不要焦虑,马上去想办法改善它,毕竟睡觉可是占了人生1/3的大事,马虎不得。

你晚上睡得好吗?

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